woda posiłek

Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 2xxx Waga : 85 na starcie cyklu po 3 tyg 93 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] większe. Pij wodę przed treningiem, trochę w trakcie, a na pewno sporo po treningu. Jeśli odwodnienie lub pragnienie nie wystarczą, abyś sięgnął po picie, pamiętaj, że woda jest ważnym elementem w procesie spalania tłuszczu. 12. Za mało odpoczynku Wiedza, kiedy się wycofać i pozwolić ciału na regenerację jest równie ważna, jak wiedza, kiedy [...]

[...] masło ekstra 5 polędwica sopocka 80 2 x Jogurt 1,5% tł 800 B 52 T 24 WW 126 KCAL 934 3Posiłek przedtreningowy g Kasza Gryczana 100 Pierś z Kurczaka 125 CFM GAINER 20 z woda 20 B 43 T 5 WW 77 KCAL 532 1Tab Mety (5mg) 4.Po Treningu g CFM Gainer 20 z woda 130 2x miarki po 65 B 26 T 1 WW 89 KCAL 469 5.Posiłek po Treningu Kasza Gryczana 100 [...]

Ogólnie to witam, bo mój pierwszy post. Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do [...]

Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 Talia 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak w temacie, aktualnie po 5 miesiącu pierwszego cyklu testo solo 8. TRENING: 5x grupy osobno 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu - banany - jabłko - czekolada (???)<- kiedy to można ? - woda 2-3 litry~ - do chleba na zmianę będę wkładac różne wędliny, żeby cały czas kurczaka nie jeśc np: łososiową, polędwice, krakowską suchą i ogólnie te po 25zł< amen :P Czy [...]

[...] na osiągniecie takiego wyniku. Niestety moje sposoby zawodzą i nie wiem jak mogłabym sprawić, aby "odblokowac" mój organizm. Mój standardowy posilek: 5:30 - przegotowana woda z cytryną 6:15 - kawa rozpusczalna 7:00 - owsianka/lub kasza jaglana z 4 łyżek z jablkiem lub awokado z łyżeczką miodu, orzechami i migdałami 10:00 - kanapka z chleba [...]

[...] coś białkowo-tłuszczowego np. sałatka warzywna z mięsem drobiowym (100 g mięsa) i 40 ml mix oleju (oliwa/lniany/olej z ostropestu) ja wolę oliwę III posiłek godz. 13:30 węglowodanowo-białkowa np.: jako, że jestem w pracy robię sobie koktajl ze: 100 g płatków owsianych zmielonych 1 banan garść rodzynek 125 g twarogu chudego 3/4 szklanki mleka 0% [...]

[...] przykładowy dzień diety na masę. Obecnie ważę 72kg. Posiłek 1 - 5:00 Owsianka WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 529,27 kcal Białko: 19,34 g Tłuszcz: 14,40 g Węglowodany: 79,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Woda mineralna - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) Len nasiona - 2 łyżki (19 g) Miód [...]

[...] Kalorie: 2177(104%) Wszystko na zielono w dzienniku posiłków. W dzień nie treningowy podobnie, ale węgle rano 2 pierwsze posiłki. Napoje herbata zielona/czerwona/biala i woda. W czasie treninigu woda z miodem. Trening: Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: [...]

[...] rodzynek Trening 12.00 po treningu kreatynka III Posilek 15.00 - 100 gram ryzu - 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) - salatka (pomidor, salata, kukurydza, olej lniany) - woda mineralna z cytryna IV Posilek 18.00 - 100 gram bialego sera - puszka tunczyka zmieszac i na biale pieczywo V Posilek 21.00 - 100 gram ryzu - 200 gram pieczonej piersi [...]

[...] Podam dietę z dzisiejszego dnia. Dieta: 1. Śniadanie godz. 7:00 -Płatki owsiane 120g z mlekiem 200ml - -Orzechy włoskie 20g -Rodzynki 20g SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g 2. Posiłek godz. 10:00 -2x bułki grahamki z polędwicą i serem -Banan 300g SUMA: Kcal-720, Białko-15g 3. Posiłek godz. 13:00 -Gainer (MASS XXL) 70g z wodą SUMA: [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]

Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] dietach, do ok. 30 minut po posiłku okropnie chciało mi się spać), czuję że mój organizm lepiej funkcjonuje na takiej metodzie. Przykładowy dzień: 7:00 - pobudka, woda mineralna. 8:00-15:00 - szkoła, okres postu 15:30 - 17:00 - trening 17:30 - powrót do domu, zaczynamy jeść. I posiłek: 200-300g piersi z kurczaka/mięsa wołowego/chudej [...]

Witajcie. Na początek trochę o sobie: Jestem 21 letnim chłopakiem któremu się trochę za bardzo roztyło (Siedzący tryb życia i nowa, siedząca praca, w dodatku stabilizacja w związku..). Na ten moment ważę 106kg przy wadze 170cm. Nigdy nie byłem typem chudzinki, ale teraz wyglądam i czuję się na tyle źle, że muszę coś z tym zrobić. Jestem [...]

Witam Wiem, że temat poruszany wiele razy, ale ciężko mi określić skąd to u mnie. SYFY: Od kilku dni zaczęlo mnie tak syfić, że szok. Nie mówie tutaj o trądziku, a ataku małych białych syfków. Wyskakuje mi ich masa - z 20 na klacie samej z 20 na twarzy, plecy, ramiona, szyja nie wiem wtffff…. Opis syfka: :P wygląda on jak trądzikowy syfek ale [...]

Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]

[...] dietę + aeroby a po jakimś czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale doczytałem, że to woda z organizmu i tak jest zawsze więc się nie przejmowałem, że to tak szybko poleciało. ale teraz stwierdzam, że coś chyba nie tak bo chudnę w oczach. Od poniedziałku mam [...]